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| Postura en el trabajo |
Diariamente, pasamos una gran cantidad de horas en nuestro
trabajo, motivo por el cual es importante cuidar la postura y tratar de evitar
las típicas enfermedades laborales ocasionadas por una incorrecta ergonomía en
el lugar de trabajo.
Mantener la misma postura, sea de pie o sentado, durante
un largo periodo de tiempo, puede ocasionar incomodidad y trastornos. Por tal
motivo, es importante realizar algunos movimientos que permitan cortar con la
rutina y así prevenir la aparición de la fatiga e incomodidad, y reducir el
impacto de los trastornos.
El correcto diseño del área de trabajo es fundamental, ya
que afecta la postura, la circulación y condiciona el esfuerzo que debemos
realizar mientras trabajamos, así como la presión ejercida sobre la columna vertebral.
Trabajo Sentado –
Recomendaciones
- El sitio se debe adaptar a nosotros y no al revés.
- La pantalla del computador debe estar a 75-
- Los pies deben estar apoyados completamente en el suelo. Si no se llega a él se debe utilizar un apoyapié.
- La silla debe ser cómoda y debe permitirnos tener una posición relajada pero no descuidada, de tal manera que estemos relativamente rectos y apoyemos en el respaldo la zona lumbar.
- La altura de la silla debe ajustarse de forma que transfiera el peso corporal a través de los glúteos y no de los muslos.
- Los respaldos deben ser ajustables de arriba a abajo y de adelante hacia atrás o flexionarse con el movimiento corporal para que proporcionen un buen apoyo lumbar.
- Mantener la misma posición mucho tiempo causa fatiga. Sentarse correctamente es importante, pero también lo es moverse o levantarse cada cierto tiempo para evitar la fatiga.
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| Trabajar de pie |
Si un trabajo debe realizarse de pie, se debe facilitar un
asiento o banco para poder sentarnos a intervalos periódicos.
Se debe evitar en la medida de lo posible permanecer de
pie trabajando durante largos períodos de tiempo.
El puesto de trabajo debe ser diseñado de manera tal que
el trabajador no tenga que levantar los brazos y pueda mantener los codos
próximos al cuerpo.
- Adaptar la altura del puesto al tipo de esfuerzo que se realiza.
- Usar un “descansapie” o “apoyo” que permita turnar el pie de apoyo es muy útil, para reducir el impacto.
- Es importante estar “de frente” al producto o la máquina con la cual se debe trabajar
- Mover los pies para orientarse en otra dirección en lugar de girar la espalda o los hombros. Cambiar la posición de los pies y repartir el peso de las cargas.
- Utilice zapatos que le permitan mover con facilidad los dedos gordos de los pies. Un calzado con la punta demasiado estrecha o chata causa fatiga y dolor.
- Póngase una plantilla suave en la suela de los zapatos para amortiguar el contacto con el suelo metálico o de cemento.
- No lleve calzado con un tacón superior a los cinco centímetros de alto.
- Se recomiendan los suelos de madera o recubiertos de corcho o caucho.
